Afstelling mountainbike

Vuistregels afstelling mountainbike

Met enkele eenvoudige regels en gezond verstand stel je de zadelhoogte en zitlengte van je mountainbike goed af. Zo voorkom je mountainbikeblessures door een verkeerde of onvoldoende afstelling. Bekijk de vuistregels voor een juiste afstelling van:

  • de hoogte van het zadel
  • de afstand achter de bracket
  • de afstand tussen zadelpunt en stuur
  • de hoogte van het stuur, en
  • de breedte van het stuur

Hoogte van het zadel:Mountainbiken - Hoogte van het zadel

  • Ga op je zadel zitten
  • Zet je hak van je voet op het pedaal
  • Zet de ‘cranck’ (waar je pedaal aan zit) in het verlengde van de zitbuis (waar het zadel op zit)
  • Je moet op je zadel kunnen zitten, zonder jezelf omhoog te moeten duwen. Of zonder dat je je been extra moet uitstrekken om bij het pedaal te komen
  • Zorg ervoor dat je zadel precies horizontaal staat

Afstand achter de bracket (trapas):Mountainbiken - Afstand achter de bracket (trapas)

  • Zet je pedalen in horizontale positie
  • Neem een touwtje met een gewichtje eraan
  • Laat het touwtje vanaf het puntje van de zadel naar beneden hangen
  • Meet (bij de trapas die naar achteren staat) vervolgens op de ‘cranck’ de afstand tot het midden van de trapas
  • Normaal is tussen de 5 en 9 cm het uitgangspunt. Maar hoeveel dat bij jou precies is, hangt af van je individuele voorkeur

Afstand tussen zadelpunt en stuur (lengte stuurpen):Mountainbiken - Afstand zadelpunt-stuur

  • Zet je elleboog tegen de punt van je zadel
  • Houd je onderarm richting je stuur
  • Je vingers moeten het stuur net kunnen raken (dus langs de stuurpen)
  • Meet allereerst de afstand achter de bracket (trapas)
  • Bepaal daarna pas de lengte van de stuurpen
  • De lengte van de stuurpen moet zo zijn, dat je comfortabel zit
  • Daarbij mag je niet te veel spanning hebben op de bovenarmen (vooral triceps), nek, schouders en rug. Ook na meerdere uren niet!

Hoogte van het stuur:Mountainbiken - Hoogte van het stuur

  • Als je naast het stuur op de grond staat, moet je stuur op heuphoogte staan
  • Let op: de hoogte van het stuur is vooral een punt van comfort en gevoel, en is zeer persoonlijk
  • Als je stuur bijvoorbeeld te laag staat, kun je problemen krijgen met nek, rug en armen
  • Het punt waarop en wanneer je last kunt krijgen, is voor ieder persoon weer anders

Breedte van het stuur:Mountainbiken - Breedte van het stuur

  • Zorg ervoor dat de afstand tussen het midden van de handvatten ongeveer overeenkomen met je schouderbreedte.

Afstellen door een specialist.

In een aantal gevallen is het nodig om je mountainbike door een specialist te laten afstellen. Vooral als je last hebt van een overbelastingsblessure aan de rug of knie. Het is sowieso verstandig om je eerste mountainbike bij aankoop door een specialist te laten afstellen. Deze beschikt over het juiste gereedschap waarmee hij de mountainbike optimaal afstelt. Je weet dan ook gelijk wat jouw ‘maten’ zijn. Deze kun je dan weer gebruiken als je een nieuwe mountainbike koopt of als je je fietsafstelling wilt controleren.

Controle afstelling na een val.

Controleer de afstelling van je mountainbike na een val. De afstellingen kunnen dan verschoven zijn. Controleer het frame van je mountainbike ook op mogelijke oneffenheden of kleurverschillen. Door een val kunnen er bijvoorbeeld haarscheurtjes in het frame komen. In het extreemste geval monden die haarscheurtjes uit in een breuk van het frame. Bijvoorbeeld door de druk of klap die erop komt als je over een grote boomstronk heengaat.

MTBsportHolten – afstelling mountainbike